阿呀這個問題挺困擾我的 這兩天 但是看完這篇文章 還是感覺有聽沒有懂我需要圖解說拉 第二篇倒是蠻清楚的 得要多多努力 挺直腰竿才是! (不要再靠邀了! >"<)
原文請見http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=18738&category=%AC%FC%C5%E9%C0J%B6%EC&type=
每日十秒矯正你的彎腰駝背   |
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根據心理學家的研究報告中顯示，人體的五感之中，視覺占據了83％，因此給別人的第一印象最為重要，尤其是初見面時，如果妳的站、坐姿態不雅，通常都不會讓人留下好印象。每天在家花10秒鐘做瑜珈的牛面式體位，可改善彎腰駝背的姿勢，讓你姿態更優雅。
【牛面體位】
準備動作
1.首先進行緩慢深呼吸，把身體放輕鬆。
2.接著進行大約10分鐘的暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
練習步驟：
1.採取正坐姿勢，伸直背筋，保持脊柱挺直，放鬆兩肩與脖子。
2.左腿向裡彎曲，腳掌放在右臀部旁，將右腳跨過左腿上方，腳掌靠近左臀部旁，使雙腳成重疊交錯狀態，如果無法完成，在儘可能範圍內保持重疊也OK。
3.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背後手指相交。身體僵硬的人剛開始做這個動作是困難的，可以準備一條毛巾拉住。
4.保持自然呼吸，隨著呼吸頻律，吸氣時伸開雙臂，呼氣時放下雙臂，但須特別注意左右手互相拉伸時，二條胳膊要保持伸直。
功效：
牛面式有助於改進人體姿態與身體平衡，並使背闊肌得到伸展矯直背部，同時也可使雙腿肌肉柔軟有彈性。 |
本文作者【吳貴華】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
第二篇見此
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/dragon-phoenix/listitem/view?iid=839
矯正青少年駝背的健康操
發育期的青少年、少女有「駝背」現象的特別多，雖然父母再三叮嚀，也難糾正他們駝背的壞習慣。青少年駝背不但影響優美姿態，對骨骼發育也有影響，啟新診所體適保健中心提供下列五項矯正駝背的運動方法，父母不妨趁暑假間陪著孩子做做運動，自我矯正駝背的不良姿態。 |
 挺胸轉身： 
自然站立(雙腳站開與肩同寬)，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50回，如圖 1。
握棍轉身： 
自然站立(同上)，背後肩胛處放長約100公分的棍棒，兩端用雙臂夾住，抬頭挺胸，做向右後及向左後的轉身運動，反覆做30至50回，如圖 2。
雙手托天：
自然站立(同上)，雙手手指交叉，掌心朝上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，並提起腳跟；然後一邊緩緩吐，一邊放雙臂，反覆做20至30回。
身體拱橋： 
平躺在地板(或床上)，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留約10至15秒後，讓身體平躺至地板，反覆做20至30回，如圖 4。
爬行運動：
做像嬰兒似的爬行動作，用雙手掌和腳尖著地方式爬行，剛開始速度可慢，漸漸加快，早晚行一次，每次10分鐘左右。
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資料來源：啟新健康世界雜誌
許多人都有彎腰駝背的習慣，久而久之，不當的姿勢容易造成脊椎歪斜，肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現，彎腰駝背不但有害健康，整個人也顯得老態態龍鍾，常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
●做法：
１．採跪坐姿勢，即臀部坐在雙腳腳跟上，瑜伽稱為「金剛坐」。
２．吸氣，兩膝蓋分開約三個拳頭寬，以膝蓋跪起，雙手插腰，臀部夾緊，大腿腹部向前推。
３．插腰，上半身往後仰，擴胸，腹部向前推，腰部放鬆往上弓高，吐氣(圖一)
４．身體維持擴胸後仰姿勢，雙手自然下垂，吸氣，先左手再右手扣住腳跟，擴胸，腹部向前推，吐氣，停留十秒(圖二)
５．左手右手放鬆，離開腳跟，雙手舉起由後向前劃弧形過肩，身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢，以金剛坐向前彎，拍拍腰部，調息一下，反覆練習三次。
●要訣：身體後仰時，要儘量放輕鬆，不能拉脖子，圖二手扣住腳跟的動作，初學者可踮起腳趾支撐，雙手比較容易扣到腳跟，身體往後翻時動作要慢，才不會失去平衡撞到地板。
●效果：常做駱駝式，可擴展胸部，增加肺活量，並使腰部、背骨越來越柔軟，達到美姿美儀、矯正駝背的目的。 |
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圖一
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圖二
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