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2013年7月18日 星期四

讀後感: 曲家瑞:3個禮物「好奇、勇敢、熱情 」

This is an article that I found from facebook these two days...and reading this passage really assures and relieves me a bit.

我才知道有些事情是急不了的,我一直希望獲得重視跟肯定,但最刻意時反而得不到。有一天離開,我不知道我已經形成了、完整了,到另外一個地方竟然被別人看到。這肯定終於來了,雖然它來的晚。
如果你持續還在這條路上,不用急,它會繞過來的。

有些事物巧妙的好似天生注定,剛好的讓在晦暗長廊上徘徊游離躊蹴許久的我,懷疑否定自己是否應該繼續教學的路子,在不經意的轉角看到瞥到一絲曙光與鼓勵。

加油。 

2011年8月16日 星期二

[轉錄]分享:省小錢存大錢 退休金增5萬

希望大家都可以積少成多!! :)

省小錢存大錢 退休金增5萬
綜合報導
August 11, 2011 06:04 AM | 10743 次 | 0 0 評論 | 25 25 推薦 | 電郵給朋友 | 打印
除了買樂透中大獎和上電視益智節目拚獎金外,還有沒有別的辦法讓你的退休儲蓄增加5萬元?有,而且不止一個辦法。一言以蔽之,你可以在某些地方克制花費, 把這些省下來的小錢投到退休儲蓄帳戶裏,日積月累,5萬元完全不是問題。

德州維多利亞(Victoria)財務顧問公司史提夫奧爾(Steve Orr)常常舉喝咖啡的例子。他說,許多人每天都到咖啡店買咖啡,如果把這筆錢省下來,20年後得到的好處不僅是少長幾磅肉,擺脫咖啡因控制,還會給退休 增加可觀老本。

奧爾表示,他的孩子從小被他教育每月拿出一點零用錢或賞金,讓爸爸替他們投資。等他們長大,小錢變成大錢。這使奧爾開始替顧 客設想,如果他們在便利商店和咖啡連鎖店少買咖啡和甜甜圈,把那些錢放進退休帳戶,會有什麼結果?

奧爾說,他只要把存款的複利加上平均的投 資報酬率計算給客戶看,十有八九會看到對方不敢置信的表情。因為他們想像不出到自己80歲時,竟可存下那麼多錢。

多存5萬元退休的目標一點 也不難,以下就是理財人士的建議。

一、別再喝高價咖啡

一個人從25歲到60歲就業生涯中,如果每天買一杯3.95元的咖啡, 一年有40周這樣花錢,35年下來就是2萬7650元不見了。假設這個錢放在退休帳戶,儲蓄金額以平均5%的回報率計,只要25年便可衝過5萬元目標。

這 只是周一到周五不花咖啡錢而已,周六和周日不妨還是上咖啡館放縱一下。

二、再多存100元

不管你現在每個月存多少錢到退休帳 戶,只要再加100元,就會看到奇蹟。波士頓五月花財務顧問公司史提夫狄米垂歐(Steve Dimitriou)說,從45歲起,給401(k)戶頭裡每月再加100元,如果投資回報率有8%,65歲時戶頭裡會多出6萬元。

賓州理 財顧問麥克蘇利文 (Mike Sullivan)表示,每兩周存50元,回報率5%,20年下來,累積的數目可達4萬5000元。

三、還 清高利貸

面臨退休還帶著高額欠債,是很不好的事,特別是房貸。蘇利文語帶惋惜地說,他有一個客戶,存款放在銀行貨幣市場(money market)帳戶,利率不過1.5%,另一方面卻還在付分時度假屋合約的14%借款利息。蘇利文建議那些還在償付高利率房貸的人趕快重新貸款,然後將每 月減少付利息的錢,拿去投資退休儲蓄計畫。

四、剪斷讓你欠債的信用卡

猶他州美國退休金服務公司總裁寇提斯狄揚(Curtis DeYoung)提供一個非傳統的做法,利用401(k)短期損失解決信用卡負債,換來長遠的儲蓄利益。這個辦法帶點爭議,至少華爾街發行信用卡的大金融 機構不會很欣賞。

狄揚舉例:「假設你有信用卡債5萬元,利率18%,每月最低償付額是1250元。要還清這筆欠債,需要將近42年,其中付 出去的利息高達7萬4430元。」要是你轉向401(k)借5萬元,局面就不同。

狄揚說,401(k)的還債利率假設是4.25%,借5萬 元的每月償付額926.48元。比起還錢給信用卡機構,每月就少付323.52元。五年後你向401(k)付清借貸時,省下清償利息的錢就有7萬元。何樂 不為?狄揚認為,就算你不想動用401(k) ,至少該知道,欠錢還利息是浪費。如果可以,應該努力把這部分的浪費轉為退休儲蓄。

五、買輛 便宜點的車

根據聯準會最近的消費者信用報告,美國人汽車貸款平均額是2萬7888元。如果你願意在職場生涯中針對一輛汽車縮減貸款的一半, 譬如買輛不那麼貴的新車,或買輛二手車,減少的貸款也有助於達成增加5萬元退休金的目的。

以2萬7888元為例,一半就是1萬3944元。 放在退休帳戶,報酬率6%,25年後就增長為6萬元,還沒考慮原先借太多錢而要償還的利息。就算你不需要貸款買車,直接用現金買車,也等於省下了錢,進一 步可放在退休儲蓄拿去投資,不論怎樣都比貸款太多划得來。

六、充分利用雇主提供的退休福利

康乃狄克州RDM財務集團總裁朗韋 納 (Ron Weiner)指出,很多人覺得一張薪水支票裡的每一分錢都是隨時要用到,因此不敢大膽地挪用最高額度放在401(k)裡,以致浪費掉本可以從雇主那裡得 到的最多相對補貼。

韋納主張,生活裡所需若不夠,該從其他地方節儉省錢,而非放著401(k)等延稅優惠不用。

德州顧問奧爾 解釋,大部分雇主提供401(k)相對補貼的比例為一比二,也就是說雇員每放一元,雇主就再投入五毛,上限薪水6%。假設有人年薪3萬5000元,目前尚 未放任何一元在401(k)裡。他若早先按照雇主提供最高達薪水6%的補貼額,開始放部分收入進401(k),加上合理的投資回報率。35年下來兩相比 較,沒存錢和存到最大量的差距可高達46萬5000元。

這個計算基礎還只是他35年來都沒加薪,始終只拿3萬50000元薪水的6%來累積 存款,以及雇主補貼額。這樣可看出,放棄401(k)的最高額存款,等於放棄雇主給你的錢,可惜了。

七、使用追趕條款

假如你 年歲不小才想到加強退休計畫,為時不晚。可利用國稅局的「追趕條款」(catch-up),50歲以後不受401(k)每年最高存入1萬6500元的限 制,可以追加5500元。50歲並不老,多數人前面還有10到20年可工作,好好運用退休儲蓄計畫,你追求的增加5萬元退休金目標,依然勝利在望。


Read more: 世 界新聞網-北美華人社區新聞 - 省小錢存大錢 退休金增5萬

2011年6月9日 星期四

今日日記。

媽呀我有快一個月沒有在更新我的日誌! 真是感到十分愧切。今日有兩個好消息分享:一是我弟申請上學校了!二是我看到了下列有趣的方法想要分享!

轉自"你永遠可以變得更好"http://www.cheers.com.tw/doc/print.jspx?id=40288ab21cc1bfff011cd068327b72d9

8種打破框架的創意法

還有哪些不按牌理出牌的刺激創意方式?羅特林頓列舉簡單8種方法,任何時候都可隨意嘗試。

(1)收聽你不太熟悉的廣播節目,讓自己有機會了解一般人認為重要的事情是哪些。

(2)安排一個「反手使用日」,也就是說你必須一整天都使用平時不用的那隻手,強迫腦子用相反的方式做出反應。

(3)拿一本你老早就擺上書架,但卻從來沒讀過的書來讀。

(4)翻翻你的衣櫃,找出一件你很少穿的衣服來穿。

(5)離開平常熟悉的工作環境,到另一個地方思考問題,比方到咖啡館或公園,不同的環境可能會激發你產生出不同的思考。

(6)拍下你所住的城市中你最喜歡的5座建築物,分析它們為什麼會成為你的最愛。

(7)找出一幅真的很難看的圖畫,然後強迫自己去發現其中的美感。

(8)給自己的味蕾一個驚喜,在速食店點一種你最不喜歡的食物來吃。

現在就開始發揮你的創意,改變自己的生活。


完整內容》沒什麼大不了!擺脫「沒創意」的惡夢
文/吳凱琳 圖/黃建賓
2008年10月 Cheers 雜誌

1. 《萬 一吃了棉花糖》改變不在於能不能,只問敢不敢

許多停 下來問路的人都曾聽過這樣的回答:「你從這裡是沒辦法到那裡的。」

但是,真正成功的 人不會擔心該如何從現在的位置前往他們心中想去的地方。因為,他們不會把精神放在怎麼從「這裡」到「那裡」那件事情上。他們會專注在「那裡」,然後找各式 各樣的方法前往,並克服一路上遭遇的困難。

這是暢銷書《先別急著吃棉花糖》作者喬 辛. 迪. 波沙達(Joachim de Posada)的最新著作,用一貫輕鬆幽默的筆調,透過寓言故事,點破了最常發生在你我身上的人性弱點。其中有許多是源自於他個人的親身體驗。

別懷疑自己有能力做到任何事

波沙達本身的母語是西班牙語,即使英文非常流利,但心裡仍有很大的障礙,因為對於自己英文有明顯的口音這件事實,他覺得非常丟 臉,有好幾年的時間,完全拒絕任何需要說英語的演講。

之後有家西語不動產公司雇用 他,為公司的房地產經紀人進行8週的訓練。在訓練課程開始前,他特地去上了一堂免費的講座,想先了解有關不動產的知識。

講座結束後,所有參加的人都留下聯絡方式,並寫下參加講座的原因。但他卻寫了一小段話給當天的演講者貝金斯:「親愛的先生, 我非常喜歡您的演講。如果您需要一位激勵講師來鼓舞您的手下大將,請來找我這位全美國最棒的激勵講師。」

一星期後,他接到電話,對方說:「貝金斯先生想跟全美國最棒的激勵講師共進午餐。」就在餐桌上,敲定了英語演講的合約,2小時 的報酬是先前不動產公司8週訓練費用的2倍。

不要懷疑自己有能力做到任何事。只要你 敢,就能立即帶來改變。

有風險,也有更好的可能

當然,改變必須承擔必要的風險。

以高爾夫球界的傳奇人 物老虎.伍茲(Tiger Woods)為例,為了提升球技,曾兩次改變揮桿方式。他在2002年第2次改變揮桿方式時,已經超過2年完全沒有贏過任何一場大比賽。但2005年他拿 下了個人的第4次名人賽冠軍,到了2007年他總共贏了12場主要的公開賽事。這樣的紀錄除了傑克.尼可勞斯(Jack Nicklaus),他是第1人。

談起改變揮桿方式的原因,伍茲下了最好的注解: 「你永遠可以變得更好。」

2. 《領導學散步》記住你最重要的目標

這是一本過去你從未見過的領導書,簡單卻深刻。

65歲的 桑德.佛隆姆(Sander A. Flaum)目前擔任佛隆姆夥伴企業(Flaum Partners)執行長,和36歲的創業家兒子花了6個月的時間,走了100英哩的路程,相互激盪對於領導的看法。談論的主題雖然是領導,但對於一般工 作者,卻是同樣受用。

最大的石頭,要最先放進去

聯繫電腦服務公司(Affiliated Computer, ACS)執行長傑佛瑞.瑞奇(Jeffrey A. Rich),29歲開始就負責公司的營運方針,14年來這家公司營業額超過40億美元。

當他還是大學新鮮人時,他的哲學教授第一天上課走進教室後,在講桌上擺了一個大型燒杯,旁邊是一個袋子。他從袋子裡拿出幾個大 約半個拳頭大小的石頭,放滿整個燒杯後問學生:「燒杯滿了嗎?」多數學生都回答「滿了。」

之後教授又從講桌下拿出另一個袋子,倒出一手掌的碎石子,繼續裝進燒杯裡。他再問學生同樣的問題,這次只有少數學生說看起來好 像滿了。

然後教授又拿出另一個袋子,用小杓子將袋裡的沙子舀進燒杯,並且壓實。他問 學生:「燒杯滿了嗎?」這一次沒有人敢回答。於是他逕自拿出一個水瓶,倒一些水進燒杯中,再問相同的問題,沒等學生回答,他自己說出了答案:「ok,這一 次真的滿了。現在請各位回答一個問題:我為什麼這麼做?」

你想到了嗎?「這個小實驗 的重點是,如果你不先把大石頭放進燒杯中,接下來它們就一定放不進去。」

記住,大石 頭先進去。如果你知道自己的大目標是什麼,就不會輕易選擇放棄。

對最重要的目標,要 理直氣壯當然,做你認為該做、但你懷疑別人不一定理解的事情時,絕對需要勇氣。前美國陸軍參謀長艾瑞克.辛賽基(Eric Shinseki)將軍是絕佳的例子。

2003年2月,他在參議院國防委員會的伊拉 克戰爭聽證會上作證時,被問到究竟需要多少美軍才足以應付伊拉克戰事。他告訴卡爾.列文(Carl Levin)參議員,至少需數十萬美軍駐防才有用。足夠的軍力,才能確保子弟兵的安危,這是他最重要的任務。

然而同時,也正是當時的美國國防部長倫斯(Donald Rumsfeld)努力說服國會,伊拉克戰爭只需要有限度的地面部隊,因此急著滅火,說辛賽基的看法「偏離事實」。距離他任期屆滿只剩下14個月,上級卻 迫不及待宣布繼任人選。但他從未改變對參議院的證詞。

永遠不要忘了自己最重要的目 標,一旦心中有了它,便能了解哪些是你必須堅持的。

3. 《創意沒什麼大不了》舊把 戲玩出新花樣,顛覆生活

一把梯子和一項戰略規劃有哪些共通之處?

水和計算機有哪些相同點?

如何利用你對花的了解,改善 辦公室的團隊合作?

你有想出答案嗎?事實上,看似愈不相干的物件,往往愈能產生意想 不到的創意,不僅改變個人,甚至改變了整體環境。貝蒂. 內斯密斯(Betty Nesmith)想到打字機和油漆的概念,於是產生了修正液這項產品。正如同眾所周知的那句老話:「太陽底下沒有新鮮事。」

創意不是新發明,而是將現有的想法連結。

愈不相干的組 合,愈刺激頭腦披頭四(Beatles) 就很擅長運用隨機連結的方式進行創作, 其專輯《左輪手槍》(Revolver)裡的歌曲「明天永遠不知道」(Tomorrow Nevern Knows) 便是如此, 組合元素包括《西藏生死書》與提摩西.里瑞(Timothy Leary)所寫的《迷幻經驗》(Psychedelic Experience),還有玄學、印度音樂、搖滾樂,以及知名前衛音樂作曲家卡爾海茲.史塔克豪森(Karlheinz Stockhausen)和約翰.凱吉(John Cage)。

「大家就站在機器旁 邊,手上拿著各種磁帶循環片段和鉛筆,機器不停地運轉,每個人就隨機地把手上的片段送進化音器裡任意組合。我們合成出來的音樂是完全隨機,且完全不可能再 被複製的,」製作人喬治.馬丁(George Martin)說。

你也可以運用同樣 的手法,像創意人一樣地思考。隨機找一幅圖片,比方隨意翻開雜誌到任何一頁,仔細看這頁的圖片,分析一下,你發現了什麼?為什麼?思考一下圖片的色彩、風 格、內容等等,列出你所有的發現,然後再回過頭來與你要解決的問題做連結。

而在你還 不需要發想創意的時候,不妨抽空蒐集一些小物品放進盒子裡。例如本書作者韋恩.羅特林頓(Wayne Lotherington)是若斯莫大學(Rushmore University)創意學副教授,也是Allsorts Habit Creation的創辦人與執行長,他的隨機物品盒裡有薄荷糖、塑膠玩具小兵、髮夾、一分錢硬幣、一根用過的火柴、口香糖的包裝紙、一團線和一顆藥丸。當 你需要點子的時候,閉上眼睛從盒子裡隨機拿出一個物品,仔細觀察它的顏色、材質、形狀等等,必能幫助你想出更多的點子。


2011年5月16日 星期一

今日考試。

今天考了這學期第一次考試。不敢說考得很好,但是我想至少對得起自己良心。
今天考試時發分坐在一位Slovakia來的祖母級同學。原本都還沒有甚麼事,但是後來發現她考試時有小作弊的嫌疑,讓我整個考試寫得很不盡興。為什麼呢?雖說我應該看在她稍有年紀,就讓她得過且過。但是我就心覺得不滿。大家同樣是同學,為什麼我要讓她作弊?但是記起我上一班某些東歐來的同學也是如此,也許跟人民教育還是有關係。(我很少看到英國或是西班牙來的同學會如此。)我覺得這只是一個期中小考,測試我們目前的水平跟上課學習進度罷了。而且老師已經允許我們用字典了,為什麼你還要舞弊?

所以今天在班上,在老師說我們可以使用字典之後,我又故意問是否可以翻書;那時想說對她已是一種警告。誰知她依然故我,我行我素。所以在她第三次行犯時,我叫了她名字,輕聲的跟她說了聲:Bitte!(請自重!) 之後是有好一點,但是就感覺有點烏煙瘴氣的。希望下次不要再坐到她旁邊才好。

後來想想其實還是很想跟她說,她都一個已經是祖母級的人了,應該要替自己孫子做好榜樣才是。唉 社會價值觀不同吧,我想。

2011年4月28日 星期四

Wedding planner?!



(圖片轉載於Papabubble Taiwan官網)

親愛的,請不要被我的標題給嚇到。雖然我跟麥先生的喜事不知道是何時,但是我今天在同學那看到這可愛的囍糖,不禁也讓我為之心動。
起源是我在臉書上看到同學分享的囍糖,於是便在網路上尋找起在台灣專賣手作糖果的這家店。其實點到它英文網站上看的話,它的部分產品也有點小眼熟呢!只是不知道是在哪看過。哈~不過這家應該在台灣光賺婚禮喜糖錢,應該就賺飽飽了吧!

A friend of mine was sharing the handmade candies she got from this shop in Taiwan. (but the store is originately from Barcelona, Spain.) According to the Chinese custom, at the wedding banquet, the married couple need to prepare candies (or cookies, cakes, in general something sweet.) as a gift to give to the attending guests. and that's where my friend got her candies from.

Watch how they made this candy (this is from their shop at Little Italy, NYC)





(圖片轉載於Papabubble Taiwan官網)
整個喜糖製造過程可見這裡: http://branda0717.pixnet.net/blog/post/18419906
作者很用心,整個過程可是圖文並茂。


Papabubble in Taiwan 西班牙文字囍糖
Business Hour 星期二~星期四 11:00~21:30 星期六 11:00~20:00
電 話:02-8773-0955
地址:台北市仁愛路四段151巷12號 (捷運忠孝敦化站 3號出口)
Website: www.papabubble.com http://tw.myblog.yahoo.com/papabubbletaiwan
【使用期限】未拆封情況下 半年內 【訂做時間】2~3週

【包裝】可由Papabubble幫我們 包裝,比較不 受潮,且不會讓糖果黏在一起!
如果要上罐, 要整大包帶回家自行分秤! 【價格】文字糖:可手工訂作名字或祝福的文 字糖,200元 /100g 婚禮現成產品:像是『囍字1公斤2,100元』 ,『愛心 1公斤1900元』,『客製化英文名字 最少訂製量 5公斤10,000元』(店內買: “囍”糖$150/包) 【瓶子容器購買】龍 洋容器開發有限公司 地址:台北市太原路139號 02-2552-3133
網站:http://www.lybottle.com.tw/company.htm

(以上訊息也是從上面同一個網誌中擷取低!)

除了在此記之,我也把網誌跟我老姐分享,這樣要是她先結婚的話,我也有幸可以品嘗一下。嘻!


延展學習>>> 沿路看到了這個網站。感覺上面有很多有趣的課程呢!不是我想這樣說,但是有時可以住在語言相通,可以盡情發展自己興趣的國家真好!台灣果然是寶島!(泣)
http://www.xuexue.tw/institute/institute.asp

2011年4月26日 星期二

週末週記。

我親愛的網誌: 我知道我又忽略了你幾天。沒辦法,有麥先生在家的週末,我們一般都是離電腦很遠的。(除了在網路上下載影片和看電影!:-p)
這個週末適逢復活節,平常辛苦工作的麥先生可以多休星期五與星期一,這讓平常抱怨我可以多在被窩中偷懶的麥先生心中平衡一點。剛好小姐我的生日又是在這個週末之前,所以整個週末都讓我有在慶祝生日的不真實感。
我們辛勤的煮了不少食物,在家用力的用著我們的肚子來慶祝快樂的兔子(肚子?)節。麥先生還借我生日之名,實行自己肖想Ukulele已久之實,送我一把美麗且音色渾圓樸實的Cordoba Soprano作為我的生日禮物。 (還有附加一瓶Port跟不少甜食,真的很讓我懷疑他是幫自己買禮物還是在饌養母豬@@") 

不過我們還是有記得去戶外運動,兼顧身心健康。所以隔天下午我們跟三兩好友,沿著這邊的地鐵線(U6),一路騎到了Donau Insel,再過了橋,到靠近麥先生工作對岸的希臘餐廳吃晚飯。
(上圖見證三個臭皮匠勝過一個諸葛亮。Three heads are better than one.)


周日,親愛的麥先生還心機的特意比我早起,在家中設下巧克力蛋陷阱,等待肚子(阿不兔子)我陷入。他還抱怨我怎麼太早起來了,害他差點就來不急藏好彩蛋。阿阿我只能說他太可愛(chiu)。



We had a wonderful Easter weekend at home. We cooked. ate. drank. and aimed at stuffing ourselves so much as that we look exactly like the Easter bunny! (and it was almost a success!) But we also decided to balance our life a bit with hours long of biking along the canal and Dounau. Life couldn't be better. Good life, good food, good friend. Hope things are well on your end, my friend.

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才藝奔放的高中同學,在臉書上分享了這個有趣的網站。

Many of my friends from highschool are very artistic. One of them just shared this font website on fb, which I think it's hilarious! You can create your own text on it! (Click on the picture will lead you to its website.)

2011年4月11日 星期一

小心駝背! 駝背小心!



阿呀這個問題挺困擾我的 這兩天 但是看完這篇文章 還是感覺有聽沒有懂
我需要圖解說拉 第二篇倒是蠻清楚的 得要多多努力 挺直腰竿才是! (不要再靠邀了! >"<)
原文請見http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=18738&category=%AC%FC%C5%E9%C0J%B6%EC&type=


每日十秒矯正你的彎腰駝背 推到facebook 推到Plurk
根據心理學家的研究報告中顯示,人體的五感之中,視覺占據了83%,因此給別人的第一印象最為重要,尤其是初見面時,如果妳的站、坐姿態不雅,通常都不會讓人留下好印象。每天在家花10秒鐘做瑜珈的牛面式體位,可改善彎腰駝背的姿勢,讓你姿態更優雅。

【牛面體位】
準備動作
1.首先進行緩慢深呼吸,把身體放輕鬆。
2.接著進行大約10分鐘的暖身練習,柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

練習步驟:
1.採取正坐姿勢,伸直背筋,保持脊柱挺直,放鬆兩肩與脖子。
2.左腿向裡彎曲,腳掌放在右臀部旁,將右腳跨過左腿上方,腳掌靠近左臀部旁,使雙腳成重疊交錯狀態,如果無法完成,在儘可能範圍內保持重疊也OK。
3.右手臂舉過頭頂,彎曲手肘手指向下,左手臂彎曲手肘手指向上,雙手在背後手指相交。身體僵硬的人剛開始做這個動作是困難的,可以準備一條毛巾拉住。
4.保持自然呼吸,隨著呼吸頻律,吸氣時伸開雙臂,呼氣時放下雙臂,但須特別注意左右手互相拉伸時,二條胳膊要保持伸直。

功效:
牛面式有助於改進人體姿態與身體平衡,並使背闊肌得到伸展矯直背部,同時也可使雙腿肌肉柔軟有彈性。

本文作者【吳貴華】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供

第二篇見此
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/dragon-phoenix/listitem/view?iid=839


矯正青少年駝背的健康操


 發育期的青少年、少女有「駝背」現象的特別多,雖然父母再三叮嚀,也難糾正他們駝背的壞習慣。青少年駝背不但影響優美姿態,對骨骼發育也有影響,啟新診所體適保健中心提供下列五項矯正駝背的運動方法,父母不妨趁暑假間陪著孩子做做運動,自我矯正駝背的不良姿態。


挺胸轉身:

自然站立(雙腳站開與肩同寬),抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然後身體緩緩地向右後方轉動,再向左後方轉動,反覆各做30至50回,如圖 1。


握棍轉身:

自然站立(同上),背後肩胛處放長約100公分的棍棒,兩端用雙臂夾住,抬頭挺胸,做向右後及向左後的轉身運動,反覆做30至50回,如圖 2。


雙手托天:

自然站立(同上),雙手手指交叉,掌心朝上,吸氣的同時,朝頭頂做托天動作,抬頭挺胸,並提起腳跟;然後一邊緩緩吐,一邊放雙臂,反覆做20至30回。


身體拱橋:

平躺在地板(或床上),以頭和腳為支撐點,把身體拱橋似地撐高,停留約10至15秒後,讓身體平躺至地板,反覆做20至30回,如圖 4。


爬行運動:

做像嬰兒似的爬行動作,用雙手掌和腳尖著地方式爬行,剛開始速度可慢,漸漸加快,早晚行一次,每次10分鐘左右。




資料來源:啟新健康世界雜誌

駱駝式:柔軟背骨 向駝背說再見















許多人都有彎腰駝背的習慣,久而久之,不當的姿勢容易造成脊椎歪斜,肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現,彎腰駝背不但有害健康,整個人也顯得老態態龍鍾,常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
●做法:
1.採跪坐姿勢,即臀部坐在雙腳腳跟上,瑜伽稱為「金剛坐」。
2.吸氣,兩膝蓋分開約三個拳頭寬,以膝蓋跪起,雙手插腰,臀部夾緊,大腿腹部向前推。
3.插腰,上半身往後仰,擴胸,腹部向前推,腰部放鬆往上弓高,吐氣(圖一)
4.身體維持擴胸後仰姿勢,雙手自然下垂
,吸氣,先左手再右手扣住腳跟,擴胸,腹部向前推,吐氣,停留十秒(圖二)
5.左手右手放鬆,離開腳跟,雙手舉起由後向前劃弧形過肩,身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢,以金剛坐向前彎,拍拍腰部,調息一下,反覆練習三次。
●要訣:身體後仰時,要儘量放輕鬆,不能拉脖子,圖二手扣住腳跟的動作,初學者可踮起腳趾支撐,雙手比較容易扣到腳跟,身體往後翻時動作要慢,才不會失去平衡撞到地板。
●效果:常做駱駝式,可擴展胸部,增加肺活量,並使腰部、背骨越來越柔軟,達到美姿美儀、矯正駝背的目的。













圖一



圖二





資料來源 : 神 奇 的 芝 麻

2011年3月29日 星期二

值得

「看盡千山萬水,才知世界之大,大不過與親愛的人的一方小天地。」(陶晶瑩,《我愛故我在》)
("After you've traveled throughout the world, you finally realized your world is really not much bigger than what you can have with your love ones.")
我來到維也納之後,跟Kg朝暮相處,也有所感同身受。
但是如何持續呢?
短短半年已過,但至今我還尚未找到可以繼續留下來的方法。
眼前的我焦急十分,但也
無法對自己不務正業,蹉跎光陰的生活有所交代。 對這樣的生活會不滿是當然的,但是這是當初為自己幸福的決定。與自己心愛的人朝夕相處多少美化且遮蔽了我對現實生活不滿的需求。但該來的還是會來。 我得要鐵了心下定決心才行。

原文網址 陶晶瑩:提得起、放得下,就會幸福

 陶晶瑩「時間幸福學」9堂課 (節錄"提得起,放得下,就會幸福")

1 早睡早起身體好,「晨型人」效率更高。
 2 懂得取捨、放下與知足,更能掌控有限的時間。
 3 想清楚生命中的順位,就不會覺得委屈、遺憾。
 4 不必事事追求完美,累死自己。
 5 建立良好人際網絡,外部的支持可適時幫很多忙。
 6 善用每個空檔的零散時間,化整為零。
 7 專注力加上熱誠,使同樣一件事做得比別人快又好。
 8 良好的情緒管理,是使時間管理更有效率的首要前提。
 9 凡事抓重點,培養邏輯力,避免廢話連篇。

我很喜歡她所列出來的這幾點,感覺十分受用!

2011年3月15日 星期二

初春乍暖,但願不回寒!

風微涼,夜正young。

(行徑路人)
身騎鐵馬好春漾,三月新采趣味揚。

初春夜晚快意暢佯,

念異鄉好友,願別來無恙。


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這個星期特暖,寒冬肆虐許久的維也納也終於也有些春天的氣息。
儘管是夜晚,依然仍可看到不少候車的路人與單車騎士在城市中行進。
也許是因為剛搬到新的住所吧,行徑的路線與以往的較不相同,比較能感覺到市中心的人潮。

我喜歡在街上看到不少餐廳及咖啡小館開始排出桌椅,
似乎感覺到當地居民似乎想搶占據陽光的企圖心。

喜歡整個城市像是慢慢活甦起來的感覺,
讓我更是滿心期待夏日綻放的維也納。

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替日本在大海嘯過後的居民哀悼

這星期是我短暫學習的最後一個星期了。沒想到短短半年就這樣過去了。


2011年2月14日 星期一

情人節事件

話說我今天在家進進出出不少次,除了上學以外,還有下課回來買些應景的東西,最後一趟便是出去修改衣服。很不幸,這邊店都關得早,離我們家最近的裁縫店也 六點就早早關門。但在我出門往同一個方向走的這兩次之間,我被人莫名的按喇叭聲嚇到;所以短短一個小時內第二次出門無功而返後,小姐我毅然決定往那喇叭聲 源走去。車內的印度阿三或是土耳其人也許被我的舉動給嚇到,費力用簡單字眼辯解自己不懂英文,但是正在氣頭上的老娘才不管那麼多,逼哩啪啦的兩三句英文對 著他就去,才不管他是聽還是聽不懂,至少老娘不喜在路上被人亂honk給嚇到的意思有傳達到就好。

回家後反省,也許那人有無辜到,但我在一個小時內經過同條街兩次,你就那麼湊巧都只在我經過時按喇叭?太巧了吧?;倘若今天經過的是心臟不是那麼強壯的老 太太或是小小孩,誰知道會發生甚麼事。如果我不先這樣做,也許晚點又有別人遭殃。惡作劇有時是好玩,但是要適可而止,而且先生請你先看看你的年齡適不適 合。小朋友可能可以無聊裝可愛,你可能離"可厭"比較近。

知道那些人也就是無聊,但是今晚一舉讓我想到我老媽當年半夜三點往在我舊家六樓牆上施工工人投擲冰塊的義舉,似乎有異曲同工之妙,因此記之。

I got lovely red tulips for our house again! next I'm gonna get some daffodil too!! Spring is almost here!! though we got some snow today again!

情人節快樂! Alles Liebe zum Valentinstag!

2011年1月31日 星期一

shy / 逢年佳節倍思親

近鄉情怯。

在去學校的車上聽到不認識的老先生老太太一搭一唱的濃濃鄉音,頓時感到莫名的親切與鼻酸。

下車前盤算著,是否應該至少上前說聲"新年快樂",但是又怕太過唐突會把老先生和老太太嚇壞了;於是戴上耳機,照著每天魚貫的行程,匆匆迅速的下車,往上課的地方奔馳去。

但心中還是有點小惋惜,"不知我要是跟他們聊了起來,那有多好!"

逢年佳節倍思親。這次的舊曆年又到了呢! 親愛的老爺貼心的寄來的自己設計的電子卡片,很是貼心!這兩天也要來設計一張回敬給他!

年前放送,最近新練的新曲"Sally Gardens (or Down by the Sally Garden)"是一首很美的愛爾蘭小調。裡面的歌詞是取自W. B. Yeats(葉慈)的一首詩,好玩的是Yeats自己說這首詩是採自於一首老歌裡的某三行("Yeats indicated in a note that it was "an attempt to reconstruct an old song from three lines imperfectly remembered by an old peasant woman in the village of Ballisodare, Sligo, who often sings them to herself." from Wikipedia),但就僅這三行造就成的旋律也還是挺動人的。



閒賦在家,讓我得以偷閒練習一番。

另一個版本http://www.youtube.com/watch?v=C2UZReQGNVI

2011年1月26日 星期三

missing.

I know it's silly for me to say so, but every once in a while, I do miss my mom a lot. Especially when seeing packages from home....I guess there just this strong connection between mother and the child is something that you can never replace it.

母女繫心。這陣子出外遊玩,到哪想買紀念品也都先想到我老媽先。次數多到甚至有點覺得對不起老爹和胖胖。我們家的男生真可憐~不過真的女生的東西真的比較好買嘛!

上次在閒談中提及我想要洗東西很厲害的海綿,(今天才知道原來它叫做"高科技泡綿"!),親愛的老媽就貼心的寄來了!今天收到時真的很開心!甚至還有在這邊找都找不到的妙鼻貼!我知道聽起來很誇張,這邊的天氣可能根本不適合使用它,但是我就很想要ㄇㄟ,心中一直很不死心的惦著,一直到之前跟老媽聊天時才猛然央求!

那除了上述兩樣東西之外,我們家媽咪還寄了一條踩腳褲,感覺上很酷ㄋㄟ!希望它會合身!改天穿了再跟大家回報。

2011年1月17日 星期一

選擇性

記憶帶有選擇性,模糊性及排他性,並長期處於冬眠狀態。而寫作正是喚醒記憶的過程—在記憶的迷宮,一條通道引導另一條通道,一扇門開向另一扇門。 - 北島,《城門開》

前面第一句說得多對呀。完美的選擇性與排他性。這讓在爭吵中的兩人永遠無法達成共識。因為自身記憶的獨佔性與排他性。爭吵中的戀人呀,小心斟酌著,一字一句在兩人

Today!

今天又要重新開始上德語課了! 很期待! 但是又覺得還有好多事都還沒做呢!! 總覺得還在猶豫人生的大方向,還在猶豫是否能再去拿另一個碩士..但是同時間又覺得應該要去做對世界更有貢獻的事...
能在這邊跟相愛的人一起 生活真的是很幸福又幸運的事!

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下課後後記:
整個一個嚇死人! 今天班上的同學都超強! 不過有個男生有點cocky有點討厭! haha (er sagt: 我每天都只說德文...@@"...okay, you're good..but so what?? ) 當然我知道fluency跟accuracy是有關連的..所以我想接下來我得要更加油才行!!

2010年10月5日 星期二

進行式。

進行式。皮膚下有血脈噴張,躍躍欲試的欣喜。異國的泥土呀,新大陸的風光;家鄉的溫暖呀,重逢時的淚光。


Can't wait. I really can't believe I'm going to be there this soon. It almost seems like too good to be true.

2010年6月18日 星期五

A note for myself

"愛情對女生確實是很重要的一件事,但很多女生談戀愛時,忘了怎麼做自己。所以20幾歲的女生,把戀愛當成甜 點就好。當主菜,過度把男友當成生活重心,會因為他失去很多自己想做的事。最後要是跟男友分手,發現自己什麼都沒有。

如果沒有愛情就會餓死,這是件很可怕的事。"


要聰明點呀!

引用網址 女王:把自己變成愛情市場的強勢買方 http://www.cheers.com.tw/doc/page.jspx?id=40288abc266a2e81012687cc9c700f73&number=3

文/盧智芳 圖/廖祐瑲
2010年2月 Cheers 雜誌

在一個強調能力至上的年代,什麼力都有,不過大概都沒有比新生代兩性作家女王喊出的這項勁爆: 她對年輕女生說:要有「女王力」!

什麼是「女王力」?隔了兩年再度針對兩性關係創 作,她選擇這3個字做為主軸。女王的解釋倒很有趣:她說年輕女生嚮往的人生典型已由「公主」進化到「女王」,「對自己人生負責,比找到願意為妳負責的男人 重要。」駕馭方向的成就感跟樂趣,遠超過小鳥依人。

這當然跟女王近兩年的體會也不無 關聯。從上班族、部落客到變成作家,現在更拍廣告、為產品代言、帶網友到泰國曼谷自助遊,其間,她跨過女人敏感的30大關。「我自己在快30歲時也很恐 懼,覺得完蛋了,我要老了,」她說,但不斷鼓勵自己「試試看」,多方探索,竟意外挖掘出一條大道:「真正走過以後,我反而很開心,覺得好棒。」

雖然文筆既犀利又帶著煽動力,但令我印象最深刻的是,女王的出發點,倒不是為女生「出氣」而已:「台灣有許多兩性書籍,可是 我一直覺得缺乏一本替20幾歲這個族群的女生寫的成長書。」她希望像朋友一樣將心比心,寫給她們一本勵志書。

雖然愛是人類永恆的課題,但每個世代永遠需要屬於自己的解答,這或許正說明了女王之所以大受歡迎的原因吧!

比起以往的兩性作家代表,例如吳淡如、廖輝英、吳若權.....,妳覺得妳 跟他們有什麼不同?

最大差別在文字的說話方式上吧。

前輩作家們比較以老師教育的方式寫,告訴讀者該怎麼做才會感情順利。我寫作的方式就像跟朋友講話,他們不覺得我高不可攀。

我從不吝於跟大家分享我自己慘痛的經驗,讀者不會覺得我都沒有失戀過,我也被劈過腿,他遇到的事,我也遇到過。同樣的,我如 果可以復原,他也可以。

其實我很怕當上專家,有人問我婚姻問題,我還沒結婚,怎麼回 答?我從不給怎麼做的建議,而是提供不同的路線讓他思考。人生的決定應該自己下,不是靠別人告訴你。

失戀不等於失敗,說不定這失戀是人生的成功。因為你離開一個不好的人,人生不是往更好的路走嗎?很多事都是一念之間。後來我很 感謝之前的男友,因為要不是他劈腿,我也不會離開他。

很多年輕女性都覺得妳說出她們的心聲。妳會怎麼描述這個族群對於愛情跟自我的看法?

我自己剛好邁入30歲,我發現女生只要進入30歲,就會有種集體恐慌。可能是「再不嫁,就沒人要了」。她們也卡在矛盾的中間 點,不能像以前再當個「女孩」。

愛情對女生確實是很重要的一件事,但很多女生談戀愛 時,忘了怎麼做自己。所以20幾歲的女生,把戀愛當成甜點就好。當主菜,過度把男友當成生活重心,會因為他失去很多自己想做的事。最後要是跟男友分手,發 現自己什麼都沒有。

如果沒有愛情就會餓死,這是件很可怕的事。

我開始準備出書時,之前的男友很不支持。他覺得我為什麼這麼愛出風頭?安安穩穩當個小上班族就好。我覺得很失望,如果愛我, 為什麼不支持我的夢想?我很掙扎,也很不開心,但認真思考後,這是我想做的事,我覺得他是不對的。所以我就堅持做自己想做的。

對30幾歲的女生,當妳已經歷過了幾段戀情,一定會有所成長。最要避免的是重複過去的錯誤。以前愛不對人,不能繼續愛不對 人。

這個社會給女生年齡的壓力太大了。但過了25歲後,再去觀察女生的變化,會發現 是靠後天的努力。光靠美貌去換取資源是有壽命的。反而是懂得讓自己變好的女生,過了30歲以後,會愈來愈發光發熱。

這些觀察跟思考,跟妳自己過去的工作經歷有關?

我念廣告,以前做的又是行銷企劃,接觸的女性很多。開始寫兩性的文章後,別人就把我當成「張老師」,問我很多感情的問題,很 多觀察跟敏感度都從這邊來。

現在的作家和以前不同,以前關在家裡獨居就可以寫出很好 的作品,但我不行,我一定要去了解、接觸很多人,才能寫出貼近人心的東西,我沒辦法活在自己的世界裡面寫。

其實我最早是寫自己的經驗,我談過很多次戀愛,遇到很多問題,就把疑問變成文章。寫久了之後,發現我的問題,也是別人的問題。

從上班族變成作家,現在妳也為很多商品代言,成為某種「名人」,這是妳對生 涯經營的想法?

這一切都是意外。我以前是個上班族,把寫作當成興 趣,好玩。後來出版社找我出書,我想說:好吧,賣不好就當作沒有這回事。第一本書大賣後,我才把工作辭掉,好好做這件事。

出第一本書時,我並不想當名人,放了張看不到臉的照片,也很抗拒宣傳。但還好我的個性很樂天,試了幾次,我慢慢開始「欣然接 受」意外的人生。

旅遊書也是無心的插曲,因為我喜歡在部落格上分享旅遊經驗,後來才 想到出成一本書好了。現在我還常常辦網聚,我發現自己喜歡跟讀者接觸,讓他們看得到我。

妳的文字都很辛辣、直接,妳是個女性主義者嗎?

我念大學時看了很多女性主義的書,像《第二性》,什麼都看。可是現在我覺得不大適合用女性主義來稱呼,因為以前女性沒有地位, 是男性的附屬品,但現在已經不是了。

這十幾年來,女生進步速度很快,很願意自我投 資。愈來愈多女生接受姊弟戀、異國戀情,也比以前更多元。反而男生都是一樣的,沒有太大進步。

說到男性,妳對他們有什麼觀察?

我也有男性讀者,但是以潛水族居多。可能是為了了解女生,或是女友叫他看,或是想知道為什麼女生在看這本書。

現在的男生即使表面不敢表現出大男人主義,但心態上還是大男人的。我希望他們更懂得尊重女友,愛情應該是互相尊重,而不是互 相犧牲。

妳自己在戀愛狀態中嗎?

是啊(笑)。我這個男友2、3年了,他也滿辛苦的,人家會問他說:「你是不是常被女王欺負?」才沒有,其實都是他欺負我 (笑)。

那麼對於愛情,屬於「女王」的詮 釋是什麼?

愛情就像投資一樣,任何投資都有風險(笑)。

我是個保守型的投資者,所以我絕不會去碰高風險的商品。我不會選擇一開始就覺得很棘手的對象,譬如很帥、很有錢的,因為我有 很多慘痛的經驗。我們應該找「穩定發展的績優股」,起初或許沒那麼搶手,但可以培養,慢慢上漲,這就是好對象。

那兩性之間的相處呢?妳又會怎麼譬喻?

說直接點,兩性關係有點像人肉市場。當你條件愈好,籌碼愈多,可以選擇的對象就更好,是買方市場;但當你只能被人家挑的時 候,就變成賣方市場。我們在愛情中,都要讓自己變成強勢的買方市場。不能讓人家挑,是我們要去挑別人。

第一要認真工作,賺錢;然後,把自己打理得很好,讓自己受歡迎、有人緣,成為吸引人的對象,這就是籌碼。

很多人抱怨找不到好對象,我都會說:如果你想找到好對象,就把自己變成好對象。只希望別人來喜歡卻不提升自己,絕對不可能!


2010年6月5日 星期六

都是這樣吧~

"真愛並不是妳想像中的那頂頭髮、或那對胸部,他是讓妳能夠輕鬆相處、悲喜共同的夥伴,甚至是一起面對未來的生命共同體。"

要不我怎會栽在這個蘿蔔上! :cp 哈

陶晶瑩-真愛要不要條件

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文/ 陶晶瑩

有一個英國研究生,用了一個試算找到外星人的方程式來算找到真愛的機率,結果發現,找真愛比外星人還難。

經過媒體不經消化思考地以訛傳訛後,我身邊的單身姊妹淘又更加沮喪。
那個英國研究生開了幾個條件,年紀須與他相仿,須住在英國倫敦,最好住在船屋上(跟他一樣)…看出破綻了嗎?

請問,真愛有條件嗎?

假設我們幫一位金髮帥哥配上一位大眼厚唇、豐胸翹臀又性能力超強的正妹,完全是那個帥哥的夢中情人,結果,他們一開始天雷勾動地火,還生了小孩,但是,不到五年,他們因受不了對方而協議分手了。為什麼?我不知道。他們是布萊德彼特跟安潔莉娜裘莉。

所以,真愛並不是妳想像中的那頂頭髮、或那對胸部,他是讓妳能夠輕鬆相處、悲喜共同的夥伴,甚至是一起面對未來的生命共同體。

我的一位熟女朋友,最近便遭遇了這樣的困境。

離了婚的她,又已年屆不惑,於是便以為自己不會有任何春天,誰知道,最近的她有了不一樣的神采—原來,她戀愛了!

身為好友的我在聽到消息時正要替她開心起舞時,她的臉卻又垮下來,她說:「他發現了一件事,便又退縮了!」

什麼事?聽她說兩人相處融洽,在一起都是笑著、開心的,男人帶她去她從來都負擔不起的餐廳,而且又高又帥,她覺得自己轉運了,覺得上帝終於眷顧她,給她一份夢幻的愛情,誰知道,一次車禍,她躺在醫院,男人前去探病,看見了床頭的病歷表,發現女人不但年紀比他大,還整整大了他一輪!

所以,男人退縮了,不那麼常打電話了,減少碰面了,也不再說些曖昧的話了。

於是,她臉上綻放的花朵又漸漸低下了頭,枯萎了。午夜電話的另一頭,她對著我吶喊:「我也只是想要一份簡單的愛情,我也只是想要簡簡單單的生活,為什麼,為什麼這麼難?」

為什麼?因為這世上不懂愛的人還是很多,不知道真愛為何物的人更多!

就拿那個男人來說好了,大你12歲又如何?個性氣味相投、兩個人有聊不完的話題,互相喜歡對方的樣子,這有多難得?

在茫茫人海中,最難找的不是大眼睛、不是翹屁股、不是除了3、6、9歲的差距、不是身高或學歷,而是那顆能讓妳的心舒舒服服貼在一起的另一顆真心。

不然,妳去問布萊德彼特。

本文在ELLE雜誌2010年2月號同步連載

轉載自http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=38&id=205

2010年5月12日 星期三

今日運勢

今日運勢短評:別輕易愛,愛了就別輕易放手。
恩 對呀 我也是這樣想的呀

愛(or 唉),要堅持。

2010年5月10日 星期一

2010年5月4日 星期二

你把你的靈魂賣給了誰?

http://nthur.lib.nthu.edu.tw/handle/987654321/5291

這是從一個朋友那看到的聯結, 是一個在清華大學社會學研究所學生的論文。我覺得其題目及其標題都非常的值得我們省思及注意,所以在此再加以記錄。

題名: 「我把我的靈魂賣給了工作」--竹科半導體產業工程師生活風格探討
其他題名: "Sell One's Soul to the Work--The disscussion about the life style of the semiconductor industry engineers in HSIP
作者: 唐瑛蔓
描述: 碩士
國立清華大學
社會學研究所
關鍵詞: 工程師
生活風格
規訓
生存心態
自主性解消



摘 要
本 論文企圖解釋形塑竹科半導體產業工程師生活風格的機制。依循著Foucault 的微物理概念和Bourdieu的「Habitus」,我們發現工程師獨特的生活風格來自於工作場域和工作內容的銘刻作用。對Foucault和 Bourdieu而言,這是一種規訓勞動主體的方式,半導體產業工程師會在勞動過程當中,不自覺得發展出一套寫在身體的知識系統,這套知識系統深刻影響著 工程師們的所有行動,本論文的第三章即將竹科工程師族群特有的「Habitus」定義為「工作至上」。而在論文的第四章即利用Foucault的微物理概 念詳加討論影響工程師「Habitus」產生的機制,包括高科技產業的生產文化和在工作空間的行動方式等。依照Foucualt和Bourdieu的理 論,行動主體是難以逃脫物質環境掌控的,於是第五章本論文回答了竹科工程師是否能夠逃脫得了高科技工作的種種箝制,然而根據田野觀察和訪談研究分析,"我們 很明白的看到了竹科工程師在把勞動力賣給高科技資本家的同時,一併賣掉了他的靈魂和自主性。失去了靈魂和自主性的科技人除了能夠精確的掌握工作外,他們沒 有辦法用心的去經營工作外的生活,這就是高科技產業帶來的麻煩,如果台灣社會將要繼續發展高科技產業,我們必需正視這一個問題。"

說的好好呀~真是令人發自省思的想法。